Tässä artikkelissa käydään läpi tenniskyynärpään yleisimmät syyt, oireet ja hoitokeinot, jotta löydät sopivimman tavan lievittää kipua ja päästä takaisin normaaliin arkeen.
Mikä on tenniskyynärpää?
Tenniskyynärpää tarkoittaa sitä, että kyynärpään ulkosivun jänne kipeytyy liiallisesta rasituksesta. Se voi kohdata kenet tahansa ei vain tennispelaajia. Jos käytät käsiäsi paljon töissä tai harrastuksissa, olet alttiina tälle vaivalle.
Tenniskyynärpään syyt
Tenniskyynärpää tarkoittaa sitä, että kyynärpään ulkosivun jänne kipeytyy liiallisesta rasituksesta. Se voi kohdata kenet tahansa ei vain tennispelaajia. Jos käytät käsiäsi paljon töissä tai harrastuksissa, olet alttiina tälle vaivalle.
Toistuvat liikkeet
Kirjoittaminen, maalaaminen, rakentaminen kaikki toistuvat käden liikkeet voivat ajan myötä johtaa tenniskyynärpäähän. Kipu ei tule kerralla, vaan kertyy hiljalleen.
Urheilu ja työ
Tennis, golf ja sulkapallo rasittavat käsivarren jänteitä. Myös rakennustyöläiset, muusikot ja toimistotyöntekijät kärsivät tästä vaivasta usein, koska kädet ovat jatkuvassa käytössä.
Ikä
Vaivaa esiintyy eniten 30–50-vuotiailla. Iän myötä jänteet eivät enää jousta yhtä hyvin, jolloin ne vaurioituvat helpommin.
Tenniskyynärpään oireet
Kipu kyynärpään ulkosivulla
Kipu tuntuu kyynärpään ulkosivulla ja voi säteillä ranteeseen asti. Aluksi kipu tuntuu vain rasituksen aikana, mutta myöhemmin se voi vaivata myös levossa.
Heikkous kädessä
Moni huomaa, että kahvikupin nostaminen tai oven avaaminen tuntuu kivuliaalta. Käden puristusvoima heikkenee, koska käsivarren lihakset eivät pysty toimimaan normaalisti.
Jäykkyys aamuisin
Kyynärpää voi tuntua jäykältä aamuisin tai pitkän levon jälkeen. Jäykkyys yleensä helpottaa liikkumisen myötä, mutta kipu saattaa jäädä.
Tenniskyynärpään hoito
Lepo ja kevyt liike
Anna keholle aikaa levätä. Vältä kipua aiheuttavia liikkeitä, mutta älä lopeta liikkumista kokonaan kevyt liike tukee paranemista.
Kipulääkitys
Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, helpottavat kipua väliaikaisesti. Ne eivät kuitenkaan hoida itse vaivaa, joten ne sopivat vain tilapäiseen helpotukseen.
Fysioterapia
Fysioterapeutti suunnittelee sinulle sopivan harjoitusohjelman, joka vahvistaa lihaksia turvallisesti ja vähentää kipua pitkällä aikavälillä. Tämä on yksi tehokkaimmista hoitokeinoista.
Kortisoni-injektiot
Jos kipu on kovaa eikä helpotu muilla keinoilla, lääkäri voi harkita kortisoni-injektiota. Se tuo nopeaa helpotusta, mutta sitä käytetään harkiten.
Lue lisää paras hierontatyyny lihasten rentoutukseen ja hyvinvointiin.
Tenniskyynärpään venytykset ja kuntoutus
Ranteen venytykset
Ojenna käsi suoraan eteen, käännä ranne alas niin että sormet osoittavat lattiaan ja pidä asento 15–30 sekuntia. Toista 3–5 kertaa päivässä. Tämä yksinkertainen venytys helpottaa kipua merkittävästi.
Eksentriset harjoitukset
Laske paino hitaasti alas ranteen ojennus liikkeessä. Tämä harjoitus tukee jänteen paranemista ja on tutkitusti yksi parhaista kuntoutuskeinoista.
Ergonomia
Tarkista työasento. Ergonominen hiiri ja oikea näppäimistön korkeus voivat ehkäistä vaivan uusiutumisen.
Tutustu parhaat hierontalaitteisiin lihasjännityksen ja stressin lievitykseen.
Tenniskyynärpään teippaus
Kinesioteippi kyynärvarren lihaksiston päälle tukee lihaksia ja vähentää jänteen kuormitusta. Sen voi pitää useita päiviä kerrallaan. Fysioterapeutti opastaa oikean teippaustekniikan, jotta saat siitä parhaan hyödyn.
Tuotteet tenniskyynärpään helpottamiseen
Tenniskyynärpäätuki
Hyvä tuki tekee arjesta helpompaa kivun aikana. Tenniskyynärpäätuki tukee käsivarren lihaksia ja vähentää jänteen rasitusta päivittäin. Se on hengittävää materiaalia ja sopii sekä arkeen että urheiluun.
Kompressiotuki kyynärpää
Fyysistä työtä tekeville tai aktiivisesti urheileville sopii vahvempi vaihtoehto. Kompressiotuki kyynärpää parantaa verenkiertoa kipualueella ja auttaa lihaksia palautumaan nopeammin rasituksen jälkeen.
Nilkkatuki urheiluun
Aktiiviset liikkujat rasittavat myös muita niveliä. Nilkkatuki urheiluun tukee nilkkaa liikunnan aikana ja auttaa ehkäisemään vammoja.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Jos kipu ei helpotu muutaman viikon levon jälkeen tai se pahenee, mene lääkärille. Varhainen hoito nopeuttaa paranemista huomattavasti.
Yhteenveto
Tenniskyynärpää on yleinen vaiva, mutta se paranee hyvin oikealla hoidolla. Varhainen tunnistaminen, lepo, venytykset ja kuntoutus ovat avain nopeaan toipumiseen. Kuuntele kehoasi, älä kiirehdi ja paraneminen on täysin mahdollista.
Usein kysytyt kysymykset
1. Kuinka kauan tenniskyynärpää kestää?
Useimmiten 6–12 viikkoa oikealla hoidolla. Joskus toipuminen voi kestää pidempään, jos vaivaa ei hoideta ajoissa.
2. Voiko tenniskyynärpäällä urheilla?
Kovaa rasitusta kannattaa välttää. Kevyt liike on kuitenkin sallittua ja suositeltavaa.
3. Auttaako tuki tenniskyynärpäähän?
Kyllä. Kyynärpäätuki vähentää jänteen rasitusta ja helpottaa kipua arjessa. Se toimii parhaiten osana kokonaishoitoa.
4. Voiko tenniskyynärpää uusiutua?
Kyllä, jos rasitusta ei vähennetä. Säännöllinen venyttely ja hyvä ergonomia auttavat ehkäisemään uusiutumisen.
TarjousTaivas myy monipuolisia urheilu-, kauneus- ja terveystuotteita. Meiltä löydät myös käytännöllisiä tuotteita kotiin ja mökille. Otamme mielellään vastaan toiveita uusista tuotteista.